Witam:) od nie całego miesiąca jestem na IF. Chciałbym spalić tkanke tłuszczową i zastanawiam się czy mogę np. przy redukcji 2000kcal 150g białka/250 węglowodanów/44 g tłuszczu przestawić się na 2800 kcal 210g białka/350g węglów/ 44g tłuszczu ? Chciałbym nabrac trochę masy ale nie tłuszczu(mam 15 % tkanki tłuszczowej i waże 76kg)
Co się dzieje w momencie gdy nie licze kalorii oraz makro a robię redukcje. Zakładając, że jestem na deficycie kalorycznym i tracę na wadze. Ale co się dzieje gdy redukuje nie dostarczając odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia? Jaki będzie miało to wpływ na przebieg redukcji i utrzymanie masy mięsniowej?
Witam serdecznie! Jakoś tak sobie siedzę na zajęciach i się zastanawiam nad posiłkiem potreningowym :D czy mógłby ktoś coś polecić? Oczywiście makrosy postaram się dobrać pod siebie oraz dodam że jestem na redukcji :) gorąco pozdrawiam w ten piękny poniedziałek!
jak w temacie, czy przerwa np tygodniowa w codziennym wykonywaniu treningu cardio pójdzie na korzyść czy niekorzyść? lece 6tyg cardio codziennie i zastanawiam sie nad przerwą bo jestem już troche zmęczony. czy po przerwie może dostanie 'kopa' i beda lepsze efekty czy wpłynie to negatywnie na cały przebieg redukcji? :)
Witam, obecnie jestem na końcu 20-tygodniowej przemyślanej redukcji. Pozostało mi jeszcze trochę opornego tłuszczu na dole brzucha, którego mimo usilnych prób na mogę zrzucić. Chciałbym wrzucić na zakończenie któryś z powyższych spalaczy, nadadzą się Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-05-11 16:50:20
Jak to w końcu jest z hst na redukcji? Bo jedni mówią że to najlepsza metoda na redu a inni że cykl "15" popali nam mięcho%-) I jeżeli to odpowiednia metoda na redu, to czy samo SD biorąc pod uwagę defiycyt kaloryczny nie jest bardzo ryzykownym zagraniem (zero bodźca dla organizmu do zatrzymania mięcha)?
Cześć, jak w temacie,czyli 1 miesiąc na decie "na mase" drugi miesiąc na diecie "na redukcji". Czy takie kombinowanie ma jakikolwiek sens ? Ważę 65kg przy wzroście 172 (tłuszczu: najwięcej na brzuchu ;) ) PS nie chce się zalać, ale chce przybrac na wadzę tak do okolic 70. Dobry Plan ? ;)
Witam aktualnie jestem na redukcji moje makro wyglada mniej wiecej tak 20%b,30%t,50%ww i tu pytanko bo strasznie mnie wraz podlewa czasami mam tak ze zyly na wierzchu a czasami wogole ich nie widac czy moze byc to spowodowane tluszczami? czy moze ograniczyc wegle do 40% na koszt bialka ale czy jest sens dawac wiecej bialka? moze jakas porada
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Czy w wieku 17 lat powinienem już bawić się w liczenie kalorii i trzymać się zbilansowanej diety? Waże 93kg przy wzroście 187 do wakacji chciałbym zejść do min 85kg. Czy mam układać jakąś specjalną dietę żeby osiągnąć cel? I ostatnie pytanie, czy ćwiczenia siłowe przy redukcji mają sens? Pzdr!
Będę trenować w godzinach wieczornych i wychodzi na to, że posiłek potreningowy będzie także moim ostatnim posiłkiem. Zastanawiam się co mogę zjeść ( nie jestem ani na masie, ani na redukcji) Macie jakieś pomysły? Będę jeść ok. 1h po treningu i 1,5h przed pójściem spać. Może to być np. białko i węglowodany a rano białko i tłuszcz?
Witam panowie mam 16 lat ważę 74,5 kg przy wzroście 178cm.Mam nadmiar tkanki tłuszczowej i chciałbym wiedzieć jak mam ćwiczyć od kilku dni jestem na redukcji posiadam dietę,robię krótki trening siłowy w domu,a później około 30 min cardio.Planowałem schudnąć do 70kg i później zacząć rosnąć ale teraz sam nie wiem,doradźcie coś.
Witam mógł by mi ktoś pomóc z rozłożeniem węglowodanów w diecie Low Carb na redukcji? W ciągu dnia jadł bym 5 posiłków . Między 3 a 4 posiłkiem mia bym trening siłowy lub bieganie . W których posiłkach spożywać węglowodany i w jakiej ilości? Waga 90 kg
Cześć, Odebrałem dzisiaj wynik e2. Wynik: 264,95 ( 11,00 - 44,00 norma ) W związku z tym, że jestem na redukcji to chyba konieczne będzie jego zbicie. Ile wrzucić Arimidexu bo jego mam obecnie na stanie?
Wyliczone dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 3100 - 500 daje 2600 przy redukcji. Zalaczam zrzut tego co mam zaplanowane w dziennej diecie. Co myslicie o takim podejsciu. Narazie bez areobow.
Witam, czy ktoś z oznajmionych może wytłumaczyć jak dochodzi w organizmie do redukcji androgenów, a jeśli są w optymalnym poziomie jak da redukować , tylko nie piszcie ze złośliwością bo nie chce zmieniać płci, podejrzewam ze sama farmakologia by tu zadziałała ale czekam na wasze odp. Zmieniony przez - 22-400 w dniu 2014-07-26 11:22:32
Witam, od następnego tygodnia wchodzę na cykl masowy na 5 miesięcy i zależy mi na masie jakościowej a nie agresywnej, żeby nie zaczynać redukcji z bardzo wysokiego bf. I mam tutaj szybkie pytanko, ile dać węgli w diecie? Białko będzie 2,5g na kg masy ciała i zastanawiam się nad węglami, myślałem żeby dać 3,5g bądź 4g. Co o tym myślicie?
Witam wg wagi sencor sbs 5005 mój bf wynosi 18,7% . Widziałem różne opinie na temat rozpoczęcia masy przy dużym bf . Jest sens rozpoczynac czy lepiej troszkę zredukowac ? Obawiam się że mogę dojśc do zbyt duzego poziomu otłuszczenia i wtedy po redukcji wyjdzie na to że jednak źle zrobiłem .
Witam wszystkich forumowiczów. Mam pytanie odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej. Starz treningowy 6 lat kolarstwo mtb i szosowe. Obecnie stosuje Real pharm crea hcl Białko Węgle Bcaa L-arginina Isostar Pytanie czy jest sens dorzucić jakiś spalacz bo chciał bym zbić 4-5 kg z wagi. Z góry dzięki za odpowiedź.
Witam, zbliża sie okres redukcji. Aby nie stracić wszystkich mięśni myślałem nad BCAA. Jeżeli dobrze wyczytałem składa się ono z trzech aminokwasów ( walina, leucyna i izoleucyna ) . Przeglądałem też białka i w ich składzie są dokładnie te same składniki... Jest sens kupować samo BCAA? Czy zamiast niego można spożywać białko w prochu?
